21-05-06

Herstel na blessure: criteria

Criteria bij herstel

Bij het uitvoeren van de oefeningen is het optreden van pijn het signaal om rust te houden. De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Pijn en de angst voor pijn verhinderen namelijk normaal bewegen en verstoren beschermingsreflexen. De kans op een nieuwe blessure neemt daardoor toe.
Controleer dus of de speler het geblesseerde lichaamsdeel normaal gebruikt. Een speler kan pas verder in het programma indien hij de oefeningen zonder problemen kan uitvoeren.


Herhalen van oefeningen

Richtlijnen voor het aantal malen dat de oefeningen herhaald kunnen worden:
       - 

Voor het rekken van spieren: drie keer iedere spier, tien tot twaalf seconden de rekbeweging vasthouden, twee keer per dag. Links en rechts om de beurt wisselen.

       -

Voor het versterken van spieren: drie series van twintig herhalingen, twee keer per dag.

|

De commentaren zijn gesloten.