De Massage Gids

Wat kan er heerlijker zijn dan je geliefde, vrienden, je kinderen, huisgenoten of familie eens te masseren. Ze te laten ontspannen, te laten voelen hoe het is om eens even niet gestrest te zijn. Ze aandacht te geven en in de watten te leggen.

Hoe je masseert hangt af van de soort massage die je geeft. Maar welke vorm je ook toepast, aan de volgende dingen zou je je in alle gevallen aandacht kunnen schenken.

De ruimte

Zorg ervoor dat de ruimte waarin je masseert schoon en opgeruimd is, met voldoende luchttoevoer en een aangename temperatuur. Een muziekje en een geurtje kunnen aan de gewenste sfeer van geborgenheid bijdragen.

Gebruik bij voorkeur geen wierook. Vaak is wierook voor massage te zwaar en het kan ongeschikt zijn voor mensen met ademproblemen. Laat liever een aromalampje branden met een aromatische olie bijvoorbeeld lavendel. Een paar kaarsen kunnen de sfeer eveneens verhogen.

Zet de telefoon uit.

De masseur

Als masseur zorg je natuurlijk voor een schoon lichaam, schone handen en een frisse adem. Doe sieraden en je horloge af. Zorg dat je warme handen hebt. Wrijf ze een tijdje stevig tegen elkaar. Daarmee laad je ze ook op met energie. En natuurlijk zorg je ervoor dat je kortgeknipte nagels zonder rafels hebt.

Je stemt je af op degene die je masseert. Als je healt masseer je met de intentie om te healen.

De gemasseerde

Natuurlijk zorg ook jij voor een schoon lichaam. Doe sieraden af, vermijd parfums. Geef je over in vertrouwen en probeer te voelen, niet te denken. Zeg het als iets niet goed voelt maar laat het ook subtiel merken als de massage weldadig voor je voelt.

Kleding

Zowel jij als je partner dragen, als naakt behandelen niet gewenst of niet nodig is, loszittende, liefst katoenen, kleding.

Olie

Als je massage-olie gebruikt, zorg er dan voor dat die niet te vet is en dat de geur niet te opdringerig is en harmonieert met de geur die je eventueel brandt. Als basisolie kun je de neutrale en voedende zoete Amandelolie gebruiken. Meng daardoorheen wat druppels aroma-olie. Welke aroma's je gebruikt hangt af van de soort massage die je geeft.

Geef je partner na afloop een (lekker warme) handdoek om de olie wat weg te wrijven en een glaasje water.

Tafel of matras

De behandeltafel of -matras mag niet te hard, maar zeker ook niet te zacht zijn. Hij moet voldoende steun bieden zonder dat hij hard aanvoelt. Een Shiatsu-futon voldoet perfect, maar is eigenlijk alleen geschikt voor Shiatsu-massage.

Als je net begint met masseren of maar af en toe masseert: een behangtafel (bouwmarkt) heeft een gemiddeld goede hoogte. Let er wel op, dat ie stevig staat en dat het blad niet kan wegglijden. Lijm of spijker daarom onder het blad wat latjes waar de toppen van de schragen in vallen. De afmeting van de plank is ongeveer 195 bij 65 cm. Wat breder is voor de ontvanger vaak wat prettiger, maar kijk wel of je dan, gezien je lengte, nog makkelijk kunt werken.

Als je vaker masseert is het zowel voor jezelf als voor degene die je masseert veel fijner als je een echte massagetafel ter beschikking hebt.

Warme doeken

Het voelt heerlijk als je het lichaam van de gemasseerde bedekt met een warme doek, liefst niet te zwaar en van katoen.

en verder:

Praat niet te teveel. Als je allebei je aandacht richt op wat er gebeurt geniet je veel intenser of is de behandeling indringender. Natuurlijk is het wel fijn als je elkaar af en toe wat feedback geeft.

Geef je partner een glaasje water na afloop. Het is lekker en het helpt om eventueel vrijkomende afvalstoffen af te voeren. Drink zo samen even wat, wees nog even stil samen.
Zorg ervoor de massage niet "dood" te praten. Als je nog wat wilt zeggen: een enkel woordje is vaak meer dan genoeg!

De gedachte achter de methode van reflexologie is, dat "ziek"  zijn het signaal is van een verstoorde harmonie in de eenheid van lichaam en geest.

Het doel van de reflexologie is om deze harmonie weer te herstellen. Door massage, druk en warmtetoevoer van de beoefenaar kunnen de blokkades die zich in het lichaam hebben gevormd, worden opgeheven. ( De organen en weefsels in het lichaam hebben alle een reflexie in de voet. De uiteinden van de zenuwen).
Bij een verstoring zal dit tijdens de massage merkbaar zijn door het ontstaan van pijn, prikkels, jeuk, verandering van huid (eelt, transpiratie), kleurverschil e.d.
De plaats waar deze gevoelens ontstaan geeft weer welk orgaan of lichaamsdeel niet goed functioneert. 

Wanneer de blokkades zijn opgeheven of opgelost is het lichaam in staat zichzelf te genezen. Een voetreflexoloog geneest dus niet, zij helpt u slechts te genezen. Een voetreflexoloog gaat er vanuit, dat de mens als "geheel" wordt behandeld en niet alleen dat gedeelte van de voet waar zich de pijn of klacht bevindt.

Voetreflexologie is niet alleen een prettige, maar ook een veilige methode. Naast de reflexologie kunt je je genezing nog bevorderen met andere natuurlijke methoden, zoals een betere voeding, leren ontspannen van het lichaam, kruidenthee, homeopathie, Bachremedies enz., afhankelijk van de diagnose.

Bijverschijnselen

Afhankelijk van de persoon kunnen soms de volgende bijverschijnselen optreden:

Tijdens de behandeling

• meer dan normaal transpireren,
• het koud of juist warm krijgen
• prikkelingen
• geeuwen/ slaperigheid
• huilen
• opkomende emoties, enz

Vlak na de behandeling

• duizeligheid
• gevoel van zweven
• op wolkjes lopen
• blijheid en ruimte voelen
• een energiek gevoel
• loomheid

Dagen na de behandeling (soms ook enkele uren erna)

• de urine is donkerder (afvalstoffen zijn losgekomen en verlaten het lichaam)
• (oude) kwalen komen (even) terug om daarna te verdwijnen
• meer afscheiding (ontlasting, transpiratie, witte vloed, oorsmeer e.d.)
• veranderde gevoelens op allerlei gebied.

Wat er ook gebeurt, alles is goed, want dat wil zeggen dat er iets in gang is gezet en ieder mens verschilt, dus reageert een ieder ook anders.

Verder is het niet aanbevolen om alcohol te gebruiken, omdat dit een heftige reactie van het lichaam te weeg kan brengen.
Veel thee (looizuurarm) en water drinken.

Zweedse massage is in het westen wel zo'n beetje de bekendste massagevorm. In de eerste helft van de achttiende eeuw werd deze vorm ontwikkeld door de Zweed Per Henrik Ling.

Op z'n Zweeds maak je langzame, glijdende bewegingen, kneed je en wrijf je, gewoonlijk met de bloedstroom mee richting hart, om de bloedcirculatie te stimuleren. Om gemakkelijker te kunnen masseren wordt meestal massageolie gebruikt.

Niet alleen de oppervlakkige huid wordt behandeld: ook de gewrichten worden gemasseerd. Ook daardoor kan de bloedsomloop worden gestimuleerd, ontspanning worden teweeg gebracht en de bewegingsvrijheid worden vergroot.

Tegenwoordig wordt westerse massage vaak gecombineerd met technieken die tot doel hebben de persoonlijke groei en ontwikkeling te bevorderen, emotionele spanningen vrij te maken en het evenwicht tussen lichaam en geest te herstellen.
Esalen en Zweeds/Esalen is daar een voorbeeld van.

Esalen

Bij deze modernere massagevorm gaat het niet in de eerste plaats om het ontspannen van spieren of het bevorderen van de bloedsomloop, maar meer om het bereiken van een diepe ontspanning, een grotere bewustwording en een algemeen gevoel van welbevinden.

Is Zweedse massage tamelijk stevig, Esalen werkt langzamer, ritmischer en schenkt meer aandacht aan de eenheid van lichaam en geest.

Binnen het lichaam heeft het bindweefsel een steunende en verzorgende functie. Bindweefsel beschermt de organen en bepaalt hun vorm. Ook de onderlinge beweeglijkheid van de organen wordt verzorgd door het bindweefsel. Via het bindweefsel worden bloedvaten en zenuwen naar de organen geleid.

Alle inwendige organen hebben zodoende een relatie met het bindweefsel dat vlak onder de huid ligt. Die samenhang is ontdekt door Head, een Engelse neuroloog (1861–1940, zie foto). De huidzones die met de organen samenhangen heten dan ook de zônes van Head.

Bindweefselmassage is een vorm van reflexzonebehandeling.

Als organen of andere functies niet goed werken is dat in de betreffende huidzone waar te nemen. Door een zone te masseren wordt het daarmee samenhangende orgaan beinvloed.

Bindweefselmassage kan onder meer worden toegepast bij slapeloosheid, stress, hoofdpijn, migraine, buikaandoeningen, chronische obstipatie en diarree, maag- en darmproblemen, aandoeningen in de wervelkolom, spit, gewrichtsklachten, gewrichts- en spierreuma, menstruatieproblemen enz.
Het kan de beweeglijkheid van je lichaam vergroten en een algemeen gevoel van welbehagen bevorderen.

Hoi,

Ik ben net begonnen met een nieuwe blog: De Revalidatie Gids. Deze site zal meer gericht zijn op revalidatie na blessure, kinesitherapie en zal dan ook meer medisch gericht zijn. Al zal ik mijn uiterste best doen alles in begrijpelijke taal weer te geven.

link: http://revalidatiegids.skynetblogs.be

Uiteraard betekent dit niet het einde van De Massage Gids. Tips, suggesties of vragen zijn nog steeds welkom!

Groetjes,

Kristof

kinesist

Aanvullende oefeningen voor de bovenbenen

1. Hamstrings

• Ga op de buik liggen en steun op de ellebogen.
• Leg de band om een enkel.
• De andere kant van de band is goed bevestigd aan een vast punt.
• Probeer tegen de weerstand van de band in, het onderbeen omhoog te brengen (hiel richting zitvlak).

2. Quadriceps/hamstrings

• Ga op een stoel zitten en houd de romp licht voorover gebogen.
• Door de knieën iets te strekken kom je net vrij van de stoel.
• Niet verder met de romp naar voren.

3. Quadriceps/hamstrings

• Ga op een stoel zitten en houd de romp licht voorover gebogen.
• Houd één been (bijna) gestrekt vooruit en zo mogelijk los van de grond.
• Houd de armen voor.
• Probeer je nu met het andere been op te drukken totdat je weer nèt vrij bent van de stoel.

4. Bil- en rugspieren en hamstrings

• Ga op de rug liggen met de knieen licht gebogen.
• Leg de armen naast je neer.
• Til nu het bekken op; de oefening kan extra verzwaard worden door één been op te trekken los van de grond.

5. Quadriceps

• Ga languit op de grond of op een bank zitten, met een opgerolde handdoek of kussentje in de knieholte.
• Strek het been en houd dit 30 seconden vast.
• Vijf keer herhalen.
• De oefening kan worden verzwaard door een gewicht of zandzakje om de enkel aan te brengen.

6. Quadriceps

• Ga staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar.
• Veer vanuit een vrijwel rechtstand iets door de knieën nooit verder dan 90 graden.
• Strek vervolgen de benen weer.
• Rustig uitvoeren gedurende 30 seconden.
• Herhaal de oefening drie keer.

7. Quadriceps

• Dit is dezelfde oefening als oefening 6, maar nu op één been.
• De oefening is te verzwaren door de ogen te sluiten en/of met de armen te zwaaien.
• Rustig uitvoeren gedurende 30 tot 60 seconden.
• Oefening drie keer herhalen.

8. Bovenbeenspieren

• Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Buig de knieen tot 90 graden en houd dit 30 tot 60 seconden vast.
• Benen goed uitschudden en oefening herhalen.

9. Quadriceps

• Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Stap met één been naar voren, waarbij de knie tot 90 à 100 graden gebogen wordt.
• De knie mag niet voorbij de tenen komen.
• Maak verende bewegingen, waarbij je het gewicht afwisselend verplaatst van het achterste naar het voorste been zonder terug te stappen.
• Je kunt de oefening verzwaren door volledig terug te stappen en weer uit te stappen.
• Herhaal de oefening voor het andere been.

COCHRANE ( DE MODERNE VERSIE VAN HET ORAKEL VAN DELPHI ) SPREEKT: "MASSAGE HELPT"

Doorgaans zijn publicaties in The Cochrane Library een schrik voor fysiotherapeuten. De conclusies van de systematische reviews laten over het algemeen een onbevredigend gevoel achter bij de prakticus: "de waarde van …vul maar in…..therapie is onvoldoende bewezen etc.". In het april nummer van The Cochrane Library echter wordt voorzichtig geconcludeerd dat massage therapie bij subacute en chronische aspecifieke lage rugklachten een gunstig effect heeft, vooral als het in combinatie met oefentherapie en voorlichting wordt gegeven. Er werden negen publicaties beoordeeld. Vijf publicaties hadden een hoge methodologische score. Eén van de onderzoeken liet zien dat het positief effect van massage bij patienten met chronische lage rugklachten, zelfs 1 jaar na behandeling waar te nemen was. Er wordt opgeroepen om meer onderzoek te doen naar massagetherapie!

Bron: Furlan AD, Brosseau L et al, Massage for low back pain ( Cochrane Review). In The Cochrane Library, 2, 2002

Dit herstelprogramma is een aanvulling op de behandeling van uw blessure door de (sport)arts / (sport)kinesist / sportmasseur!!

Herstelbevorderende oefeningen voor de enkel

Oef. 1 mobiliseren van de enkel Ga zitten op een gladde ondergrond (parket of zeil); leg een handdoek voor u op de grond; zet de geblesseerde voet op de handdoek waarbij zowel de hak als de tenen de handdoek moeten raken; schuif de voet tezamen moeten met de handdoek afwisselend naar voren (knieën strekken) en terug (knieën buigen); zowel de hak als de tenen moeten daarbij contact blijven houden met de grond.

Oef. 2. mobiliseren van de enkel Ga zitten op een stoel; til de geblesseerde voet op en draai cirkels vanuit de enkel; eerst een sessie met de wijzers van de klok mee, daarna een sessie tegen de wiizers van de klok in; Draai langzaam en gelijkmatig grote cirkels.

Oef. 3. rekken van de lange kuitspieren Bij een geblesseerde linkerenkel: Maak met de rechtervoet een stap naar voren, zover dat de linkerhak net niet van de vloer los komt; de linkerknie blijft gestrekt; verplaats het gewicht van de achterste voet naar de voorste voet en druk daarbij de hak van het achterse been stevig in de grond, deze oefening kan gemakkelijk uitgevoerd worden door de handen tegen een muur, boom of hek te plaatsen.

Oef. 4. rekken van de korte kuitspieren Bij een geblesseerde linkerenkel: kniel met de rechterknie op de vloer; laat de linkeroksel op de linkerknie rusten; druk de linkerknie daarna zover naar voren dat de hak net niet van de vloer loskomt.

Oef. 5. versterken van de kuitbeenspieren Ga op een stoel zitten met de voeten op de grond; de band (binnenband fiets) zit aan één kant stevig vast (bijvoorbeeld om een tafelpoot); leg de andere kant van de band om het midden van de geblesseerde voet; houd de knie 90° gebogen; schuif de voet tegen de weerstand van de band naar buiten en probeer de buitenrand van de voet omhoog te houden; houd knie en bovenbeen op dezelfde plaats. Eventueel kunt u proberen de buitenrand van de voet afwisselend omhoog (extra rek op de band) en weer terug te brengen.

Oef. 6. versterken van voorste scheenbeenspieren Ga rechtop staan; loop op de hielen; voorvoet en middenvoet mogen de grond niet raken, maak kleine pasjes. Variant: loop op de binnenkant van beide voeten; druk daarbij de grote teen goed in de grond.

Oef. 7. versterken van kuitspieren Ga rechtop staan; loop op de tenen; hiel en middenvoet mogen de grond vooal niet raken; maak kleine pasjes.

Oef. 8. oefenen van coördinatie + versterken van spieren rondom de enkel Ga op het geblesseerde been staan; de armen gespreid om de balans te bewaren; ga op de tenen staan en dan weer op de platte voet; hoe sneller de beweging wordt uitgevoerd hoe moeilijker het is om de balans te bewaren; de oefening kan nog extra verzwaard worden door de ogen tijdens de uitvoering dicht te doen.

Oef. 9. oefenen van coördinatie en versterken van spieren rondom de enkel Ga met de geblesseerde voet voorzichtig op de rand van een telefoonboek staan; de voet moet daarbij evenwijdig aan de rand van het telefoonboek staan, waarbij de buitenste voetrand over het telefoonboek heen helt; probeer gedurende de gestelde tijd van 10-12 seconden het evenwicht te bewaren. Oef. 10. oefenen van coördinatie Als oefening 2, maar dan versneld uitgevoerd.